三頭肌是指肱三頭肌，是人體上臂內側的肌肉。三頭肌主要負責伸展、旋轉和側傾上肢，在平常生活中常常被使用，是人體常見的疲勞肌肉之一。肱三頭肌分為長頭、中頭和短頭三個部分，各自負責不同的功能。
要進行三頭肌訓練，可以使用以下訓練方式:
- 哑鈴引體向上: 站立直立，手握哑鈴，上肢伸直，肩膀放鬆，用力將哑鈴舉至胸前，再放回原位，重複進行。
- 俯身推舉: 俯身，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，用力將哑鈴舉至胸前，再放回原位，重複進行。
- 單臂哑鈴推舉: 俯身，手握單臂哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，用力將哑鈴舉至胸前，再放回原位，重複進行。
- 俯身哑鈴推舉 (採用側推方式): 俯身，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，將哑鈴用力向側面推舉，再放回原位，重複進行。
三頭肌訓練器材
三頭肌訓練可以使用以下器材進行:
- 哑鈴: 哑鈴是常見的三頭肌訓練器材，可以使用哑鈴進行哑鈴引體向上、俯身推舉、單臂哑鈴推舉等訓練動作。
- 單臂哑鈴: 單臂哑鈴是一種特殊的哑鈴，可以使用單臂哑鈴進行單臂哑鈴推舉等訓練動作。
- 俯身哑鈴推舉器: 俯身哑鈴推舉器是一種專門用於俯身哑鈴推舉訓練的器材
三頭肌痛
三頭肌痛是指肱三頭肌過度使用或拉傷後出現的疼痛。三頭肌是人體上臂內側的肌肉，主要負責伸展、旋轉和側傾上肢。三頭肌痛常見於運動員、健身愛好者和平常生活中經常使用上臂的人士。
三頭肌痛的症狀可能包括:
- 疼痛: 三頭肌痛時會出現肌肉疼痛，可能會在使用三頭肌時感到劇烈疼痛。
- 肌肉變得僵硬: 三頭肌痛時，肌肉會變得僵硬，使用上臂時會感到困難。
- 肌肉變小: 三頭肌痛期間，肌肉會變小，使用上臂時會感到力量減弱。
若出現三頭肌痛的情況，建議可以尋求專業人士的幫助，以求得正確的診斷和治療。另外，可以使用冰敷、藥物治療、肌肉放鬆技巧和物理治療等方式來緩解三頭肌痛的症狀。
三頭肌機械
三頭肌機械是指專門用於訓練肱三頭肌的健身器材。肱三頭肌是人體上臂內側的肌肉，主要負責伸展、旋轉和側傾上肢。三頭肌機械可以幫助增強肱三頭肌的力量和耐力，並有助於改善肱三頭肌的外觀。
常見的三頭肌機械有:
- 三頭肌推舉機: 三頭肌推舉機是一種專門用於肱三頭肌推舉訓練的機械。使用者可以站在機械前方，用上臂將把手推舉，來進行肱三頭肌訓練。
- 三頭肌伸展機: 三頭肌伸展機是一種專門用於肱三頭肌伸展訓練的機械。使用者可以坐在機械上，將上臂伸直後向後伸展，來進行肱三頭肌訓練。
- 三頭肌側推機: 三頭肌側推機是一種專門用於肱三頭肌側推訓練的機械。使用者可以站在機械前方，將上臂向側面側推，來進行肱三頭肌訓練。
三頭肌放鬆
三頭肌放鬆是指肱三頭肌訓練後進行的放鬆動作，目的在於幫助肌肉恢復正常狀態，減少肌肉疲勞和預防拉傷。肱三頭肌是人體上臂內側的肌肉，主要負責伸展、旋轉和側傾上肢，是人體常見的疲勞肌肉之一。
要進行三頭肌放鬆，可以使用以下方法:
- 做伸展運動: 伸展運動可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉疲勞。可以使用俯身哑鈴推舉、哑鈴引體向上、俯身推舉等訓練動作，來進行三頭肌放鬆。
- 使用按摩球: 按摩球是一種小型的按摩工具，可以使用按摩球輕輕按摩三頭肌，幫助肌肉放鬆。
- 使用肌肉放鬆技巧: 肌肉放鬆技巧可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉疲勞。可以使用深呼吸、肌肉放鬆法、瑜伽和按摩等方法，來進行三頭肌放鬆。
三頭肌外側頭訓練
三頭肌外側頭是指肱三頭肌的外側頭部分，主要負責伸展和旋轉上肢。要進行三頭肌外側頭訓練，可以使用以下訓練方式:
- 哑鈴引體向上: 站立直立，手握哑鈴，上肢伸直，肩膀放鬆，用力將哑鈴舉至胸前，再放回原位，重複進行。
- 俯身推舉: 俯身，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，用力將哑鈴舉至胸前，再放回原位，重複進行。
- 單臂哑鈴推舉: 俯身，手握單臂哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，用力將哑鈴舉至胸前，再放回原位，重複進行。
- 俯身哑鈴推舉 (採用側推方式): 俯身，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，將哑鈴用力向側面推舉，再放回原位，重複進行。
建議在進行三頭肌訓練時，應注意肌肉使用的平衡性，以免造成肌肉不平衡的狀況。