二頭肌是指人體兩個主要的肌肉，位於肩膀前方。它們是人體最大的肌肉群之一，負責主要的上肢運動，例如舉重、推拉等。二頭肌也是許多健身運動的重要肌肉，可以通過做啞鈴、杠鈎、俯身上推等訓練來鍛煉二頭肌。
二頭肌用處
二頭肌是人體中一個很重要的肌肉群，位於上臂，主要功能是用來做舉臂運動。二頭肌的鍛鍊可以幫助提升人的上肢力量，同時也可以美化上肢的線條。在健身運動中，二頭肌是常見的訓練目標之一。二頭肌的鍛鍊可以通過做舉臂、做俯卧撑等運動來進行。
二頭肌長頭訓練
二頭肌長頭訓練是指專注於訓練肱二頭肌長頭的訓練方式。肱二頭肌是人體兩側肩膀上的肌肉，主要負責伸展、旋轉和側傾上肢。要進行二頭肌長頭訓練，通常會使用哑鈴、單臂哑鈴上下提、單臂哑鈴侧提等訓練方式。
建議在進行二頭肌長頭訓練時，遵循以下幾點原則:
- 確保正確的姿勢: 維持正確的身體姿勢是訓練的基礎，可以防止受傷，並使肌肉得到最有效的訓練。
- 使用適當的重量: 選擇適當的重量是很重要的，過重會導致拉傷，過輕則無法達到最佳訓練效果。
- 注意呼吸: 在訓練時注意呼吸，可以幫助控制身體的動作，並使肌肉得到充分的氧氣。
- 多注意肌肉的放鬆: 訓練後，記得將肌肉放鬆，這樣可以有效降低拉傷的風險。
- 多做不同的訓練動作: 使用多種不同的訓練動作，可以使肌肉得到更全面的訓練，並減少訓練的單調性。
二頭肌放鬆
二頭肌放鬆是指在訓練後讓肱二頭肌的肌肉得到放鬆的過程。肱二頭肌是人體兩側肩膀上的肌肉，負責伸展、旋轉和側傾上肢，是人體常見的疲勞肌肉之一。讓肌肉得到放鬆不僅能夠降低肌肉疲勞，還能夠預防拉傷。
要讓二頭肌得到放鬆，可以使用以下方法:
- 對症下藥: 使用按摩球或按摩棒輕輕按摩肱二頭肌，能夠有效地放鬆肌肉。
- 拉伸: 拉伸是有效放鬆肌肉的方法之一，可以使用側拉伸、肩膀拉伸等動作。
- 做深呼吸: 在肌肉放鬆時做深呼吸，可以使身體更加放鬆。
- 輕松躺下: 躺下放松一下，讓肌肉得到充分的放鬆。
- 做冥想: 做冥想可以讓身體和心理都得到放鬆，有助於肌肉的放鬆。
二頭肌訓練
二頭肌訓練是指專注於訓練肱二頭肌的訓練方式。肱二頭肌是人體兩側肩膀上的肌肉，主要負責伸展、旋轉和側傾上肢。二頭肌訓練可以幫助增強肩部肌肉的力量和爆發力，提高肩部肌肉的耐力，並增加肩部肌肉的韌性和柔軟度。
要進行二頭肌訓練，可以使用以下訓練方式:
- 哑鈴上下提: 站立直立，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，用力將哑鈴舉至頭頂，再放回原位，重複進行。
- 單臂哑鈴上下提: 站立直立，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，用力將哑鈴舉至頭頂，再放回原位，重複進行。
- 單臂哑鈴侧提: 站立直立，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，將哑鈴用力舉至側面，再放回原位，重複進行。
- 哑鈴前平舉: 站立直立，手握哑鈴，肩膀放鬆，上肢伸直，將哑鈴用力舉至前方，再放回原位，重複進行。
二頭肌拉筋
二頭肌拉筋是指專注於肱二頭肌的拉伸訓練。肱二頭肌是人體兩側肩膀上的肌肉，主要負責伸展、旋轉和側傾上肢。拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉疲勞和預防拉傷，是肌肉訓練的重要組成部分。
要進行二頭肌拉筋，可以使用以下方法:
- 側拉伸: 站立直立，將一隻腳放在前方，身體向左或右傾斜，手臂伸直向前伸，使肩部和肱二頭肌得到拉伸。
- 肩膀拉伸: 站立直立，將一隻手臂用力向後拉，使肩部和肱二頭肌得到拉伸。
- 肩膀拉伸 (採用夾板): 使用夾板，將一隻手臂放在夾板上，用力向後拉，使肩部和肱二頭肌得到拉伸。
- 肩膀拉伸 (採用拉力器): 使用拉力器，將一隻手臂放在拉力器上，用力向後拉，使肩部和肱二頭肌得到拉伸。